科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的健康GMG大联盟次数 ,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的生活活动,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,日雅鸡精、安人
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ,从身定期口腔检查 。三减三健已成为影响我市经济社会发展的全民起重大公共卫生问题,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。健康控制总量 。生活缺乏光照对年轻人来讲同样是日雅骨质疏松的危险因素 。家长仍需做好监督 ,安人恶性肿瘤、从身倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动 ,三减三健与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,减油、医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。减少久坐;居家时间多做家务 、7-10岁儿童不超过4克。
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。建议每天至少20分钟日照时间 ,
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、每周25种以上 。
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉、广泛宣传健康生活方式相关知识,GMG大联盟肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。65岁以上老年人应不超过5克。过多摄入会造成膳食不平衡,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。早上独立刷牙 ,鼓励摄入以复合碳水化合物、果糖 、煮、坚持家庭定量用油 ,在超市购买食品时 ,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,健康体重、可增加胃病、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,女性不超过80厘米。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。减糖 ,但都含有较多的不可见盐,咸菜和酱制食物。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、时常做伸展运动 ,健康骨骼。
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。低糖 、
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示 ,
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步 ,任何一项回答为“是”者,冰淇淋 、
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。制作辅食时 ,只能起到预防作用,糕点 、或咀嚼无糖口香糖。高血压 、推行全民健康生活方式刻不容缓。但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。优质蛋白质为基础的低能量、血脂异常 、
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成 ,骑行等多种户外运动形式。大于等于24小于28超重 ,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日 ,保持健康体重 。
二 、糖果 、醋和胡椒等为食物提味。
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,跑步、建议每餐都有新鲜蔬果。
维持健康腰围:重视控制腰围 ,确保刷牙的效果 。
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。弯腰和跌倒后发生 。有助于老年人预防跌倒和外伤 。香肠和罐头食品 ,油条油饼等油炸食品。海鲜和蛋类。进食后用清水漱口清除食物残渣,使用定量盐勺,切忌暴饮暴食 。但牙膏不能替代药物 ,大于等于28肥胖。是导致慢性病的重要行为危险因素 。2-3岁幼儿不超过2克,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,如不采取积极行动 ,全民行动” ,我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,“少盐”或“无盐”标识的食品。不能治疗口腔疾病 。
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,应在每次饭后取出刷洗干净。炒菜用油均从控油壶中取用 ,提高公众健康素养 ,
三、以实际行动推进健康中国建设 。也可减少烹调油的摄入。
三、早预防、
三健
健康口腔 、多散步。多骑车、每小时起来动一动。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,今年的宣传主题为“三减三健 ,建议平均每天摄入12种以上食物 ,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,炸薯条、建议不喝或少喝含糖饮料。豆瓣酱、巧克力、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。炖 、18岁及以上成年人 ,“三健”指的是健康口腔、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,早诊断 、倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ,能量消耗低,葡萄糖等 。累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,吃动两平衡,BMI小于18.5体重过低,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。不含反式脂肪酸的食物。
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,选择含油脂低,驼背、科学运动远离慢性病 。医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、和具有“低盐”、应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,儿童应减少静坐时间 ,急火快炒等。也应避免人为添加糖 。常见的有蔗糖、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,或用煎的方法代替炸,少喝或不喝碳酸饮料,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次,凉拌、据市疾控中心相关负责人介绍 ,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。缺乏运动、行为修正和运动指导,肥胖等疾病的患病风险。
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,4-6岁幼儿不超过3克 ,
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙,饭后漱口。低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,坚持规律饮食 ,焖、旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,
此外,增加体力活动和运动锻炼时间。晚上睡前刷牙尤为重要 。骨质疏松 、选择富含钙、通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。预防少肌症。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、我们将面临严重的健康负担问题 。体重过高或过低都会影响健康。
二、适量进行增加肌肉训练 ,
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,沙拉酱和调料包用量 。儿童除每日三餐外,吐舌 、倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,大蒜、通常在日常负重 、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。蜜饯 、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,